bez bialka

Kobis chyba masz racje... tak jak czytam ludzi to dochodze do wniosku, ze dieta to bardzo indywidualna sprawa i po prostu bez testow na sobie sie nie obejdzie. Chcialoby sie odrazu sprawdzone metody, zeby nie tracic czasu, zeby byly pewne efekty etc, ale najwyrazniej nie tedy droga :) Coz, ogranicze te weglowodany, ale nie tak drastycznie. [...]

[...] a tu cos o samych planach http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_%2D_POLECA_MICHAIL-t169737.html jesli to przeczytasz sadze ze będziesz mogł bez problemu ulozyc niezły planik wkleisz go i tu go chlopaki poprawią ;) jesli chodzi o "super dania" to nic tu ciekawego nie wymyslisz poprostu jesc to co nalezy [...]

[...] głodu wtedy jest dobrze.Kolejno z 2 razy cardio na tydzień to slabo to widzę.Ja bym poszedł tym torem ,a potem jak nie da rady myślał o tarczycowych.Ja z doświadczenia na nabiale i powyżej 200g wegli też miałem ciężej z redukcja kolejno bez 5x cardio na tydzien efekty byly duzo wolniejsze Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2022-10-03 11:21:19

[...] to widzę.Ja bym poszedł tym torem ,a potem jak nie da rady myślał o tarczycowych.Ja z doświadczenia na nabiale i powyżej 200g wegli też miałem ciężej z redukcja kolejno bez 5x cardio na tydzien efekty byly duzo wolniejsze Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2022-10-03 11:21:19 Wegle zmniejszyłem od 4 dni do 150-170g, białko zwiększyłem do [...]

[...] sporo bialka, sporo zieleniny, wegle zlozone. Ja zawsze stawiam zaleznie od typu budowy na rozklad BWT 40/40/20 POstaraj sie rozlozyc posilki tak by tluszcz dodawac (masz ok 3 lyzek dodanych) w posilki bez wegli, a wegle dawac z chudym miesem i wszedzie zielenina POzniej bedziesz obserwowac efekty i dopasowywac kalrycznosc, ale schodz powoli.

[...] Baton Corny BIG z żurawiną Posiłek nr 2 10:40 Bułki wrocławskie 3 Polędwica sopocka gainer g 80 Jabłko g Orzechy włoskie g Posiłek nr 3 17:30 Schab świeży bez kości Ryż Basmati mix sorowka Bcaa fitmax 10g TRENING Posiłek nr 4 20:00 Schab świeży bez kości Ryż basmati SONKO Jaja kurze całe 3 posilek nr 5 jablko tarkowane i [...]

no bez wagi skaldnikow diety nie wiemy ile kcal spozywasz ile bialka/weglowdanow/tluszczy ,wiec nie wiemy nic

zdecydowanie za duzo cwiczen na barki klatke i plecy , musisz cos wywalic , w plecach wydaje mi sie zebys wywalil jakies wiosło i sciaganie wyciagu zastąpił podciąganiem co do diety to 2.5 g białka to za duzo , 1,8 g styknie bez problemu ;)

[...] 1.95/ok 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6/ok + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 20:00 (po treningu) 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 + chude mięsko/chuda ryba/odżywka bialkowa VI POSIŁEK [...]

[...] tak bilansik na +200 i ok. 3g węgli, 2,3g białka i reszta tłuszcze (1:1:1) do tego oprócz treningu siłowego aeroby w nietreningowe to dałoby rade trochę się nawet rozbudować bez zdobywania tkanki tłuszczowej? Wiadomo, że wyznacznikiem będzie lustro jak i waga i w międzyczasie będę dodawał odejmował itd.. jednak warto mieć jakiś plan. Jak [...]

[...] chodzi o dawki.Ja sam jade na Clenie i dochodze do 5tab.chinskiego Hubei Huangshi.Musisz obserwowac swoj organizm,jego zachowanie i reakcje na daną ilość...Ja po 2-2tyg,kuracjach zjechalem juz ok 10kg bez utraty masy miesniowej.W celu poszerzenia wiadomosci na temat Clenu poszukaj jeszcze w wyszukiwarce,bylo juz kilkaset razy na ten temat...

[...] " Bezmyślne działanie które niestety jest bardzo częste. Trening split nie jest zdecydowanie dla ludzi z twoim poziomem wytrenowania, lepszym rozwiązaniem jest częstsze ćwiczenie partii niż raz w tygodniu, co sugeruje nam FBW. Pamiętaj także żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, bez tego nie "nabierzesz" mięśni.

[...] później ew. na masownaiu i rzeźbie narazie chciałbym popracować nad tym brzuchem. Z powodu pracy siedzącej jestem szczupły mam chude nogi itd. i naprawde lepiej bym wyglądał bez tego brzuszka albo gdyby ten brzuch jakoś wyglądał. Piszesz o niskim body facie własnie chciłbym to osiągnąć i pożniej z czystym stanem wprowadzić dobrą dietę masową żeby [...]

[...] Dobrze by było gdyby jednak ograniczył alkohol:/, nie tylko ze względu na wagę. Sam mojej mamie pomagam stracić trochę wagi i jak na razie spadło ok 5 kg(ok 2 miesiące), bez liczenia kalorii i rygorystycznej diety oraz treningów , wiadomo że jest to osoba starsza więc trzeba wszystko powoli wprowadzać i przekonywać bo łatwo może się [...]

[...] carbo i białka? 1,2 to niski współczynnik, przy Twojej aktywności przyjąłbym 1,3 zresztą te wszystkie wyliczenia to i tak są orientacyjne i tak pewnie nie obędzie się bez jakiś zmian i poprawek każdy organizm jest przecież inny, a na te wzory trzeba traktować z przymrożeniem oka co to za placuszki? jak jesz twaróg to już odzywka zbędna [...]

[...] kg masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu. Link masz podany wcześniej. Problemem bez wątpienia jest również Twój trening. Wykonywanie czegoś tam na placu nie wróży nic dobrego. Podstawą jest solidny trening siłowy w postaci sądów, ciągów itp.

Podejrzewam, że w trakcie tych 20 dni wakacji diety trzymał nie będę - po prostu chcę uważać, nie objadać się, więcej białka ale bez przesady, ile można być na diecie ;> Mógłbyś Tyka zerknąć na tą moją CKD? Mam problem z ułożeniem bezmięsnych posiłków: http://www.sfd.pl/temat150325/

Ten trener to trochę lipa jak każe ci tak jeść- środki którymi dysponujesz prawdopodobnie nie działają także zmień na lepszą firmę jak już chcesz się kłuć. Dodaj z gram białka i z 3 węgli to bez koksów nabierzesz masy

1. za malo bialka 2. za malo zdrowych tluszczy, oliwy z oliwek 3. wywal pieczywo wasa, jest przetworzone i ma wysokie IG 4. owoce na wieczor sa niewskazane co do treningu...na Twoim miejscu przez jakis czas cwiczylabym 3 razy w tygodniu cale cialo bez jakiegos szczegolnego podzialu na grupy miesniowe

[...] koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z [...]